Kdo zažil bolest zad ví, jak je to omezující a nepříjemná zkušenost. Pokud se podobným nepříjemnostem chcete vyhnout, začněte pravidelně cvičit. Posilujte střed těla a svá záda, aby vás nebolela ani v pozdějším věku. Víte, jak se vyhnout bolesti a na jaké aktivity se soustředit?
Proč posílit záda
Záda jsou jedním z největších svalů našeho těla. Je potřeba je posílit pro správné držení těla, pro možnost vykonávání běžných i pracovních aktivit. Při bolesti zad poznáte, jak to může být omezující a že v takovém případě nejste schopni téměř ničeho, a to ani obutí ponožek nebo vstávání z postele. Záda si rozhodně zaslouží péči, která se vám vrátí ve skvělé fyzické kondici a eliminaci bolesti zad v budoucnu.
Kdy záda bolí
O bolesti zad rozhodně nemluví jen staří lidé, ale i mladší ročníky mohou mít nepříjemnou zkušenost s blokací páteře, případně s bolestivými bedry nebo krční páteří. Za bolest zad může především špatný životní styl, i když v některých případech mohou být problémy se zády i dědičné.
Co při sedavém zaměstnání
Nejvíce trpí lidé, kteří mají sedavé zaměstnání. Osmihodinová denní pracovní doba se na zádech rozhodně podepíše. Pokud patříte mezi ty, kteří za počítačem nebo u pracovního stolu tráví většinu dne, zkuste tomu přizpůsobit své sezení. Využijte ergonomické pomůcky, zkuste sedět na nafukovacím míči a zhruba po 30 minutách se vždy protáhněte a projděte po místnosti.
Domácí posilovna
Vybavte si svou domácí posilovnu tak, abyste se mohli věnovat cvičení zmíněných kritických partií. Záda posílíte například u jógy nebo pilates. V tomto případě je samozřejmostí mít prostor, kam se vleze podložka na cvičení. Chybět by neměl ani kettlebell, posilovací guma nebo sada činek.
Střed těla
Spolu s posilováním zad věnujte svou pozornost celému středu těla. Pokud zpevníte břicho, zjistíte, že vás méně bolí i záda. Nezapomínejte ani na kardio cvičení, které je skvělým doplňkem k posilování a lekcím jógy
Posilovací stroje
Najděte ve své domácí posilovně prostor pro rotoped, kterým můžete každou svou cvičební lekci zahájit. Oceníte i stepper nebo běžecký pás. Díky těmto posilovacím strojům budete moct cvičit v jakoukoliv hodinu a v jakémkoliv počasí.
Znáte další tipy a triky, jak se zbavit bolesti zad nebo jak nejlépe této bolesti předcházet?
