S propadem teplot máme tendence zachumlat se do deky (nejlépe před televizí) místo toho, abychom se zahřáli pohybem. V cvičení byste však neměli polevovat ani v zimě. Pohyb totiž pomáhá zahnat chmury spojené se změnou období a případná kila, která se přes svátky ráda nabalují.
Proč je v zimě tak těžké donutit se ke cvičení?
V zimě proti vám hraje několik faktorů, které vás od pravidelného pohybu odrazují.
Nízké teploty jsou jedna věc, zkracují se však také dny. Méně slunečního světla vede k tomu, že váš mozek produkuje více melatoninu, což vede k větší únavě.
Melatonin je hormon, který reguluje kdy chodíte spát a kdy jste vzhůru. Nedoporučuje se proto spát se světlem, protože tělo začne produkovat méně melatoninu a hůře se vám tak usíná.
S nástupem zimy vás také může přepadnout sezónní deprese (sezónní afektivní porucha), která vede ke ztrátě energie a změně chuti k jídlu. Nepodceňujte své psychické zdraví a vyhledejte odbornou pomoc. I pravidelné cvičení vám však může od sezónní deprese výrazně pomoci. Jak jistě víte, při cvičení se vám totiž do mozku uvolňují neurotransmitery jako jsou endorfin, dopamin a serotonin, které regulují vaši náladu.
Jak najít motivaci ke cvičení?
V prvé řadě si pojďme připomenout, proč je pohyb tak důležitý.
Podle stránky Harvard Health pomáhá pravidelné cvičení zlepšit zdraví kardiovaskulárního systému, snižuje krevní tlak, udržuje zdravou váhu a funguje jako prevence proti řadě onemocnění. Také podporuje imunitní systém, což je důležité, protože trávíme více času uvnitř a více si tak předáváme bacily.
Vytrácející se motivaci můžete posílit i jen pár změnami ve svém fitness tréninku.
- zúčastněte se sálových lekcí ve fitness centrech
- zkuste nový sport nebo typ cvičení (např. funkční trénink, fit box)
- připravte si své oblečení na cvičení den předem
- slibte si, že budete cvičit minimálně 10 minut (kvůli 10 minutám nestojí za to někam jezdit, mělo by to být aspoň 30)
Ztráta motivace je po čase úplně normální, zejména v zimním období. Obměňte proto trochu svou rutinu a odměňte se za své úsilí.
